Dein Atem
Warum ist der Atem so wichtig?
“Ohne Atem kein Leben. Der Atem ist der Kraftstoff des Lebens. Ohne Atem erlischt das Leben nach wenigen Minuten. Jeder Atemzug variiert in Tiefe und Dauer, je nachdem wie intensiv die körperliche oder mentale Belastung ist. Die Einatmung versorgt den Körper mit Sauerstoff. Die Ausatmung entsorgt Stoffwechselschlacken in From von Kohlendioxid. Der Atem fungiert aber auch als sensibler Indikator physischer und psychischer Veränderungen. Er reagiert auf Bewegung, auf Berührungen und Gedanken, auf jedes Gefühl. Der Atem ist Ausdruck mentaler sowie körperlicher Vorgänge und damit ein Spiegel der Gesamtbefindlichkeit des Menschen. Verspannungen, Fehlhaltungen und seelische Konflikte verflachen und beengen den Atem. Es gibt keine andere Körperfunktion, die empfindlicher und unmittelbarer auf psycho-physische Veränderung reagiert. “ (aus dem Buch Pranayama „die heilsame Kraft des Atems“ von Ralph Skuban)
Die Atmung ist das Herzstück des Yogas und des täglichen Lebens. Wieviel Mal atmest du während eines Tages ein und aus? Es sind zwischen 20‘000 und 30‘000 Mal. Meistens tun wir dies ganz unbewusst und meistens zu wenig effektiv. Sind wir im Stress atmen wir eher flach und kurz. Unserem Körper wird so zuwenig Sauerstoff zugefügt und Giftstoffe können nicht abtransportiert werden. Daraus kann Leistungsschwäche und Antriebslosikgkeit erfolgen.
“Richtiges” Atmen
Nicht nur im Yoga sollte man immer und ausschliesslich durch die Nase atmen auch im Alltag kann die Nasenatmung unser Wohlbefinden verbessern. Denn richtiges Atmen entspannt den Geist, die Muskeln und die Organe. Die Nasenatmung ist eine grundlegende Technik, bei der du bewusst durch die Nase ein- und ausatmest. Zwischen dem Ein- bzw. Ausatmen entsteht eine kurze Pause, in welcher der Sauerstoff in die Zellen gelangen kann. Im Gegensatz zur Mundatmung, die oft flach und schnell ist, fördert die Nasenatmung eine tiefere und beruhigender Atmenbewegung.
Die Vorteile dieser Atemtechnik:
Verbesserung der Sauerstoffversorgung und des Energiestoffwechsels
Reduzierung von Stress und Angstzuständen
Stärkung den Immunsystems
Verbesserung der Schlafqualität
Das Geheimnis des Erfolgs ist anzufangen.
Marc Twain
Wie lässt sich dieseIm Alltag integrieren? Zum Bespiel so …
Beginne den Tag mit 5 Minuten bewusster Nasenatmung, starte ruhig und zentriert in deinen Tag.
Abends vor dem Schlafengehen praktiziere die Nasenatmung, um den Körper auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten.
und bei sportlicher Betätigung
Im Yoga und bei Dehnübungen die Nasenatmung anzuwenden, erhöht die Körperwahrnehmung und fördert die Entspannung.
Im Ausdauertraining bei leichter bis mittlerer Aktivität durch die Nase zu atmen, kann die Ausdauer verbessern und die Atmungseffizienz steigern.
Es lohnt sich diese Technik auszuprobieren und in dein tägliches Leben zu integrieren. Bestimmt wirst du positive Unterschiede in deinem physischen und emotionalen Wohlbefinden spüren. Gerne erzähle ich dir von meinen persönlichen Erfahrungen mit der Nasenatmung im Sport.
Interessiert dich das Thema Atmung, dann habe ich dir ein paar Buchempfehlungen (mit Link zum Buchhändler):
Die heilsame Kraft des Atems“ von Ralph Skuban