Yoga und Reisen: Entspannt und fit unterwegs
Reisen kann doch auch anstrengend sein, besonders wenn man lange Zeit im Flugzeug, Auto oder Zug verbringt. Um entspannt und fit zu bleiben, gibt es einfache Yoga-Übungen, die leicht in die Reisezeit zu integrieren sind. Hier verrate ich dir einige Tipps für deine Sommerferien.
1. Yoga im Flugzeug
Langes Sitzen im Flugzeug kann zu Verspannungen und Unbehagen führen. Diese einfachen Übungen helfen dir, den Körper locker und entspannt zu halten und die Durchblutung zu fördern.
Nackendehnung: Neige den Kopf langsam zur rechten Seite, um den linken Nacken zu dehnen. Halte diese Position für 5 Atemzüge und wechsle die Seite.
Schulterkreisen: Hebe die Schultern zu den Ohren und rolle sie langsam nach hinten und unten. Wiederhole dies 10 mal.
Sitzende Twist: Setze dich aufrecht hin, lege die rechte Hand auf das linke Knie und drehe den Oberkörper sanft nach links. Halte diese Position für 5 Atemzüge und wechsle die Seite.
Fusskreisen: Hebe einen Fuss vom Boden ab und kreise den Fuss im Uhrzeigersinn und dann entgegen dem Uhrzeigersinn, jeweils 10 mal. Wechsle den Fuss.
Sitzende Taube: Setze dich auf die vordere Kante des Sitzes, stelle die Füsse flach auf den Boden. Kreuze den rechten Knöchel über das linke Knie. Beuge dich langsam nach vorne und halte diese Position für 5-10 Atemzüge. Wechsel die Seite.
2. Yoga auf langen Autofahrten
Regelmässige Pausen sind wichtig, um den Körper zu bewegen und Verspannungen zu lösen.
Stehende Vorwärtsbeuge: Steige aus dem Auto, stelle die Füsse hüftbreit auseinander, beuge dich langsam nach vorne und lass den Kopf und die Arme Richtung Boden hängen. Halte diese Position für 5-10 Atemzüge.
Katze-Kuh-Dehnung: Finde eine flache Oberfläche (vielleicht einen Picknicktisch). Stelle dich so hin, dass du deine Hände auf die Oberfläche legen kannst, die Schultern über den Handgelenken und die Hüften über den Knien. Mache abwechselnd einen Katzenbuckel und ein Hohlkreuz, synchronisiere die Bewegung mit dem Atem. Wiederhole dies 10 mal.
Hüftöffner: Stelle einen Fuss auf eine leicht erhöhte Fläche (z. B. eine Bank), beuge das Knie und lehne den Oberkörper nach vorne, um die Hüfte zu dehnen. Halte für 5-10 Atemzüge und wechsle die Seite.
All diese Übungen sind einfach durchzuführen und erfordern keine spezielle Ausrüstung. Sie helfen, Verspannungen zu lösen und die Blutzirkulation zu fördern, was besonders auf langen Flügen und Autofahrten wichtig ist.
Gerne unterstütze ich dich auch beim Zusammenstellen deines persönlichen Ferien-Yoga-Flows. So bleibt dein Körper fit und gesund, bis wir uns im August in den Yogastunden wiedersehen.
